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眠れない時の対策

Insomnia

明日早く起きなければいけないのに寝付けない、というのは辛いですよね。特に明日大事なテストがあるのに眠れない、というのは本当に困ります。睡眠不足は、やはり翌日のパフォーマンスに影響してきますからね。そこで、今回は、眠りについて考えてみました。

快眠のための準備

快眠のためには、眠る準備が必要です。きちんと眠りたい日の前日は、無理矢理でも早く起きましょう。皆さんは受験生ですから、朝早く起きて勉強しましょう。そして、適度な運動とリラックスも重要です。自転車通学の方ならしなくても構わないと思いますが、そうでない人は、30分位ウォーキングなどをしましょう。軽く運動すると、否定的な感情を体内から出すことができます。それから、ゆっくりお風呂に入りましょう。普段、シャワーだけという人も、いい香りの入浴剤などを入れてゆっくりとお風呂に入って下さい。ただし、ベッドに入る直前はダメです。少なくともお風呂から上がって、1時間おいてから床につくようにしましょう。晩御飯も食べ過ぎないように、少し少なめにしましょう。あとオススメは、寝床で難しい本を読むと眠気が湧いてきます

寝具の重要性

寝具も重要です。寒すぎたり、暑すぎたりしないように室温とのバランスに注意しましょう。また重すぎる布団も睡眠の妨げになります。そして何と言ってももっとも重要なのは枕です。枕が合っていないと、安眠できないばかりでなく、首や肩などを痛めてしまい、テストが台無しになります。枕が合わない方、たかが枕と思わず、自分にあったものをすぐに探しましょう。センター試験までは、まだ間に合います。今のうちに良い枕を見つけて下さい。

寝る姿勢

寝る姿勢は、ひとによって様々だと思います。ただし、いつも朝起きて眠り足りない人、日中物凄く睡魔に襲われる人、寝ている時にイビキがすごい人、太っている人は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。一番いいのはお医者さんにいくことですが、すぐにはなかなか治らないし、時間も惜しい。そういうかたは、横向きに寝ましょう。横向きだと体重が胸やお腹にかかってしまって眠りにくいので、抱きまくらを使いましょう。お店でも売っています。横向きだと気道の閉塞を防いで、眠りが深くなります。

快眠の練習

睡眠の質は、眠りの深さ×時間です。深く眠ることができれば短時間でも平気です。これから追い込みの時期ですから、勉強時間を長く取ると睡眠時間を短くしなければなりません。だとすると、眠りの深さは、大きな問題となってきます。快眠のためには、眠る前に体をリラックスさせること、体内時計を朝型に切り替えることが必要です。朝型の体内時計にするには、明日試験という状況ではなかなかできません。今ぐらいから朝型に切り替えましょう。まずは、早起きする。いつもより1時間早く起きることから始めましょう。早起きして勉強するのです。朝は寒くて眠いですが、頑張りましょう。

 

快眠のための対策

どうしても朝起きられない人は、次のような方法もありますので、お試し下さい。それは、夜寝るまでの間に部屋の明かりをだんだん暗くしていくという方法です。明るいと、体内時計は、まだ昼だと思ってしまいます。ただ、勉強部屋の机の前は蛍光灯をつけてしっかり見えるように勉強して下さい。しかし、部屋の灯りは少し暗めにするといいと思います。こうすることで、メラトニンという物質が体内に多く形成されます。メラトニンは、眠りのために必要な体内に普通にある物質です。現代人は宵っ張りなので、これが足りないと言われています。また、メラトニンが足りないと免疫力も落ちてくるそうです。最近は、これを補うサプリメントも販売されています。中毒性や習慣性はないそうです。実は、私も飲んでいます。前と比べて眠りが深くなったように思います。お試しになるものひとつの手段です。

 

 

今日のまとめ

・そろそろ朝型にしよう、1時間早く起きて勉強しよう

・適度な運動とリラックスをしよう。運動はウォーキング、リラックスはお風呂がおすすめ

・枕は自分にあったものにしよう、無呼吸症の恐れのある人は抱きまくらを使って横向きに寝よう

・夜寝るまでに部屋の灯りをだんだん暗くしよう、メラトニンのサプリもおすすめ

 

 

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